Kesäkauden lähestyessä naiset ajattelevat yhä enemmän, kuinka menettää saadut kilot ja löytää unelmansa. Tänään kerromme sinulle kaikkien käytettävissä olevista tehokkaimmista painonpudotuksen menetelmistä.
Kuinka laihtua kotona
Laihduttamiseksi kotona tarvitset integroidun lähestymistavan, joka sisältää useita fysiologisia ja psykologisia näkökohtia:
- Noudata asianmukaista ravitsemusjärjestelmää. Syömämme vaikuttaa suoraan painoon.
- Urheilla. On todistettu, että fyysinen aktiivisuus edistää laihtumista, pidentää nuoruutta, antaa hyvän mielialan ja estää ihon notkeamisen nopeasti laihtumalla.
- Johda aktiivista elämäntapaa, mikä tarkoittaa huonojen tapojen luopumista ja tavallisen elämäntahdin muuttamista, ja ylläpitää positiivista asennetta.
Onko mahdollista laihtua nopeasti
Jos noudatat radikaaleja ruokavalioita ja vähennät ruokavaliota merkittävästi, voit laihtua ennätysajassa. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele nopean tuloksen saavuttamista, koska sen tehokkuus on lyhytaikainen. Menetetyt kilot voivat palata yhtä nopeasti. Jos haluat todella saada hoikka hahmo pitkäksi aikaa ja ylläpitää terveyttä, on parempi laihtua vähitellen säätämällä ruokavalioasi vähitellen. Aloita seuraamasi ruoan laadun seuranta, vähennä annoksia. Enterosorbentit lääkkeet auttavat myös puhdistamaan kehon kertyneistä toksiineista.
Terveellisen ravinnon menu
Herkullinen ja tasapainoinen ruokalista auttaa sinua matkallasi hoikkaan hahmoon. Sinun tulisi luopua paistetuista, savustetuista, makeisista, jauhoista, alkoholista. Leivonnaisista saa tuoda vain ruisleipää. Jälkiruoat voidaan korvata terveellisillä tuoreilla hedelmillä. Poista sokeri ruokavaliosta. Luonnollinen hunaja tai teetä varten kuivatut hedelmät toimivat kelvollisena vaihtoehtona sille. Välipaloilla on tärkeä rooli: ennen ateriaa, syö vähärasvaisia jogurttia ja hedelmiä, ne säästävät sinua syömästä.
Asiantuntijat neuvovat myös syömään enemmän fermentoituja maitotuotteita (kefiiri, jogurtit) ja kuitua (sitä löytyy leseistä, hedelmistä ja vihanneksista).
Kun valitset vihanneksia, muista, että perunat ovat yksi ravitsevimmista ja parhaiten vältetyistä. Klo 17. 00 jälkeen ei ole suositeltavaa kuluttaa hiilihydraatteja, vain kevyt keitto tai kala on sallittua. Aamulla voit juoda vettä sitruunalla, se nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Muodostaessasi päivittäistä ruokalistaa, älä unohda lihassa, munissa, raejuustossa olevia proteiineja. Omenat ja kaneli ovat erittäin hyödyllisiä laihdutukseen: ne nopeuttavat aineenvaihduntaa kehossa. Painonpudotuksen aikana on tärkeämpää kuin koskaan toimittaa keholle tarvittava määrä nestettä, joten sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivittäin. Jos haluat nauttia juomia, pysähdy makealla vedellä tai vihreällä teellä.
On tärkeää, että ruokalista on monipuolinen ja siinä yhdistyvät erilaiset mikroelementit. Vaihda eri vihannesten, lihan, äyriäisten ja kalan syömisen välillä. On suositeltavaa vähentää suolan käyttöä, se pitää nestettä kehossa.
Kuinka monta kaloria sinun on syötävä päivässä laihtua
Monet naiset ovat huolissaan siitä, kuinka monta kaloria sinun on käytettävä, jotta et laihdu. Tässä toimii yksinkertainen periaate - sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin mitä tulee ruoasta. Aloita esimerkiksi leikkaamalla 300 kaloria. Se tarkoittaa vain tavallisesta pulla- tai suklaapatukasta luopumista, mutta jopa tällainen pieni leikkaus antaa sinun menettää 1 kg viikossa. Ja kuukaudessa laihdut 3-4 kg.
Kuinka saada itsesi laihtua
Ennen kuin aloitat laihdutuksen, aseta itsellesi selkeä, saavutettavissa oleva tavoite ja aseta sille määräaika. Painonpudotuksessa, kuten kaikissa yrityksissä, motivaatio on tärkeää. Ajattele etuja, joita laihtuminen antaa sinulle, visualisoi ne.
Motivaatiomenetelmät:
- Vaatetus. Vakuuta itse, kuinka hyvältä näytät vaatteistasi, kun laihdut, tai osta yksi koko pienempi lisätäksesi haluasi laihtua ja sopia siihen.
- Ruoka. Tottu syömään terveellisesti ja terveellisesti. Terveellinen ruokailutapa auttaa sinua pysymään hoikkaina vuosia.
- Ympäristö. Tänä aikana ympäristön tuki on tärkeää. Anna läheisten tukea sinua polulla kohti vaalia tavoitettasi.
- Elämäntapa. Opi uusia tapoja, palaa tavalliseen elämäntyyliisi, tule aktiivisemmaksi.
- Ajatuksia. Vaihda negatiiviset uskomukset positiivisiksi. Yritä olla ajattelematta rajoituksia, joita ruokavalio asettaa sinulle, vaan uuden elämäntavan eduista.
- Terveys. Ei ole mikään salaisuus, että ylipainolla on haitallinen vaikutus terveyteen. Joten menettämällä painoa otat askeleen kohti terveytesi parantamista.
Painonpudotus
Ensin tulee mieleen ja yleisin asia kuntosalille tai uima-altaalle meneminen. Vaihtoehtoisesti voit ilmoittautua tanssille tai lenkille aamulla rasvanpolton nopeuttamiseksi.
Voit tehdä sen myös kotona - punnerrukset, kyykky, vedot ja venytysharjoitukset sopivat. Lankuharjoitus on erittäin tehokas taistelussa harmonian puolesta.
Suuria kuormia ei tarvitse asettaa välittömästi. Aloita pienestä: liikunta aamulla tai lyhyt 10 minuutin juoksu.
Kävele enemmän jalkaisin, luopu liikenteestä ja mene hissin sijasta ylös portaita.
Kardioharjoittelu on erinomainen tehokkaan laihtumisen kannalta - tämä on sama juoksu ja pyöräily, joka on mainittu edellä. Kotona hyppynaru, kuntopyörä, stepperi antavat samanlaisen vaikutuksen.
Suosituimmat naisten laihtumistekniikat
Internetistä löydät paljon erilaisia pikaruokavalioita ja ihmeellisiä reseptejä, mutta sinun ei pitäisi uskoa niitä ehdoitta. On parempi ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja valita hänen avustaan henkilökohtainen painonpudotusjärjestelmä.
Tavallinen lähestymistapa laihtumiseen sisältää roskaruokan rajoittamisen, terveellisen ruokavalion syömisen, liikunnan ja nukkumisen.
Helpoin tapa laihtua
On olemassa useita yksinkertaisia ohjeita, joita voit seurata laihtua helposti:
- Luopu sokerista, jauhoista, rasvoista ja makeisista.
- Sano ei kaikille hiilihapollisille juomille.
- Juo runsaasti vettä, vähintään kaksi litraa päivässä. Nälkä johtuu usein nesteen puutteesta eikä ruoan puutteesta.
- Syö vähemmän suolaa.
- Vältä pikaruokaa, ruoanlaittoa kotona ja vaihda kaikki tai ainakin osa kotitekoiseen ruokaan.
- Järjestä paastopäivät kerran viikossa.
Nopea tapa laihtua
Laihtua nopeasti, sinun on noudatettava seuraavia vinkkejä:
- Harkitse ja muuta ruokavaliota.
- Juoda runsaasti vettä.
- Harjoittele voimakkaasti - vähintään puolitoista tuntia päivässä rasvanpolton nopeuttamiseksi.
- Nuku vähintään 8 tuntia päivässä. Sinun pitäisi mennä nukkumaan viimeistään klo 23. 00, et voi syödä ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen aterian tulisi olla vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Myös proteiiniruokavalio, joka sisältää mereneläviä, vähärasvaista kalaa, kanaa, vihanneksia ja maitotuotteita, auttaa. Tällainen ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ja samalla tuntea olevansa täynnä, kyllästää kehon kokonaan proteiineilla.
Lisäkilojen lisääntymisen syyn poistaminen
Painonnousu johtuu yleensä yksinkertaisista hiilihydraateista ja sokereista. Siksi kiinnitämme erityistä huomiota niiden käyttöön ja, jos mahdollista, rajoitamme sitä. Väärä ruokavalio, pikaruokaa, istumaton elämäntapa, jalostetut elintarvikkeet - kaikki tämä aiheuttaa ylimääräisten kilojen ulkonäön. Jotta et laihdu, sinun on laskettava huolellisesti kulutettujen kaloreiden määrä, seurattava ruokavaliota ja harrastettava liikuntaa.
Nykyaikaiset menetelmät laihdutukseen
Lääketiede ei pysy paikallaan, joten kosmetiikkateollisuus tarjoaa useita uusia tapoja laihtua. Näitä ovat erilaiset lääkkeet, ravitsemusterapeutin puhelin, joka määrittää astian kaloripitoisuuden puhelimen ladatusta valokuvasta, kosmeettiset injektiot. Toinen innovaatio on myostimulantti. Tämä on laite, joka toimii virran avulla ongelma-alueilla, mikä lisää lihasten sävyä.
Nykyaikaiset menetelmät laihdutukseen ovat käteviä, koska ne eivät vaadi vaivaa ja paino menee ikuisesti. Turvallisimpia niistä ovat hengitystavat. Hengityksen käyttöön perustuvia harjoituksia kutsutaan "bodyflexiksi". Sitä käytetään usein aromaterapian yhteydessä.
Äärimmäisiä tapoja laihtua
Pyrittäessään unelmahahmoon tytöt ovat usein valmiita mihin tahansa ja turvautuvat äärimmäisiin laihtumismenetelmiin, jotka lupaavat nopeita tuloksia. Lääkärit ovat kuitenkin pitkään tunnustaneet tällaiset menetelmät erittäin vaarallisiksi ja voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Niiden jälkeen sinua on hoidettava pitkään.
Äärimmäiset korjaustoimenpiteet:
- Laksatiivien käyttö. Se voi johtaa kehon kuivumiseen, ravinteiden huuhtoutumiseen ja vitamiinipuutokseen.
- Insuliiniruiskeet. Häiriö rauhasien ja maksan työ.
- Lääkkeet, jotka vähentävät ruokahalua.
- Ipecacuanan tinktuura, erityisesti oksentamisen aikaansaamiseksi aterioiden jälkeen.
- Nälkään.
- Bulimia.
Ota yhteys asiantuntijaan
Sinun ei pitäisi testata laihtuminen reseptejä itsenäisesti Internetistä ja valita tapa laihtua. Väärin valitut menetelmät ovat täynnä terveyttä ja haittaa keholle. On parempi kääntyä oman alansa ammattilaisten puoleen, jotka valitsevat sopivan ruokavalion ja harjoittelun turvallisen ja tehokkaan laihtumisen kannalta.